التدخين وزيادة الوزن

التدخين وزيادة الوزن

احدى المشاكل التي يعانيها الناس بعد الاقلاع عن التدخين هي مشكلة زيادة الوزن. وقد اشارت الابحاث الجديدة الى ان هناك عقارا دوائيا يمكن ان يساعد على الاقلاع عن التدخين بالاضافة الى السيطرة على الوزن في آن واحد.

ويدعى العقار الدوائي رومنيبات، وتمت تجربته على عدد كبير من الناس ووجد ان تناول 20 ملليغراما يوميا من الدواء يؤدي الى الاقلاع عن التدخين بمعدل 40 في المائة مقارنة مع الادوية الوهمية.

ووجد ان الدواء يؤدي الى خفض ما يعادل واحدا الى كيلوغرامين مقارنة مع المقلعين عن التدخين الذين أخذوا الأدوية الوهمية، حيث زاد الوزن لديهم بمعدل ثلاثة كيلوغرامات.

وصرح الاطباء استنادا الى هذه الدراسة بأن الدواء المذكور اعلاه يمكن ان يستخدم لخفض الوزن والاقلاع عن التدخين في آن واحد وذلك من دون وجود اختلاطات جانبية تذكر.

هذا وما زالت مسألة التدخين العامل الأساسي في تدهور صحة الملايين من الناس والسبب الأساسي في حدوث سرطانات الرئة. ورغم اهتمام السلطات الصحية في صرف أموال طائلة على اعلانات الاقلاع عن التدخين فما زالت هناك نسبة عالية من المدخنين حول العالم.

ومن المعروف أن التدخين عامل مخرش لبطانة الشرايين ويؤدي الى أمراض متعددة مثل الخثرات الدموية وتصلب الأوعية والذبحة القلبية والسكتات الدماغية، اضافة الى معظم السرطانات مثل سرطان البروستاتا والرئة والمريء والمعدة

كيف يمكنني تجنب هذه الزيادة في الوزن؟
وهنا بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن :
1. التفكير الإيجابي ، والحفاظ على إغراء بعيدا. بعد أن استقال ذكر نفسك كل يوم كم كنت صحية للتدخين.
2. لا الاقلاع عن التدخين خلال فترات العطلات. أنت أكثر عرضة لتناول المزيد من الوقت.
3. الابتعاد عن الكحول. المشروبات الكحولية لديهم الكثير من السعرات الحرارية ، وذلك من أجل تجنب هذه سوف تساعدك على التحكم في وزنك. ويمكن ان يضعف قوة الإرادة الشرب الخاص ، وخاصة إذا كنت تدخن عادة عند شرب.
4. تناول وجبات صحية لا يقل عن 3 في اليوم حتى أنك لا تحصل على الجوع. بالنسبة لبعض الناس ، وتناول وجبات صغيرة صحية أكثر من 3 مرات يوميا يعمل على نحو أفضل. وتناول المزيد من الأطعمة الحبوب الكاملة. البقاء معك لمدة أطول وتساعد على إبقاء لكم من الحصول على الجوع.
5. النظر في الحصول على مساعدة مهنية. أخصائيو الحميات يمكن أو التغذية ، ومتخصصين في اللياقة البدنية ، والمعالجين مساعدة كل ما عليك السيطرة على وزنك عند الاقلاع عن التدخين.
6. جعل النشاط العادية التي تعد جزءا من حياتك. النشاط البدني المنتظم سوف تعطيك الطاقة ، وتساعد على تخفيف الضغط وزيادة تتحلون به من رفاهية. المشي ، الدراجة ، السباحة ، الرقص ، اختيار الأنشطة تستمتع وأنت عصا معهم.
7. تزن نفسك مرة على الأقل كل أسبوع. الحفاظ على ورقة وقلم رصاص بالقرب من المقاييس ، والكتابة وزنك باستمرار. بهذه الطريقة سوف جنيه اضافية لا "التسلل" عليك.
8. النيكوتين يمكن خفض شهيتك. عند إنهاء ، قد تلاحظ بأن ما تتمتعون به زيادة الرغبة الشديدة في الغذاء. لا تقلق ، فإن هذه الرغبة الشديدة في تمرير. لديها الكثير من وجبات خفيفة صحية من حولك لتلبية رغبتك لعاب.بعض الأمثلة من وجبات خفيفة صحية في الشاي الأخضر أو الأعشاب والفواكه الطازجة واللبن خالية من الدهون ، علكة خالية من السكر والخضروات (مثل الجزر والكرفس).
9. جعل مياه الصنبور العادية رقم واحد شرب من خيار! الماء يساعد على تدفق النيكوتين من الجسم خلال الأيام القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين. وبالاضافة الى المياه ، وأفضل الخيارات الخاصة بك هي الحليب منخفض الدهون ، والفواكه بنسبة 100 ٪ أو عصير الخضروات والمعادن أو المياه الغازية.
10. اسأل عائلتك والأصدقاء للحصول على الدعم. تكون مباشرة. اسأل عن وجبات خفيفة صحية في الحصول على لقاءات أو دعوتهم للانضمام إليكم للنزهة الأسبوعية. المدخنين السابقين في كثير من الأحيان النصائح كبيرة لإنهاء ، اطلب ذلك لنصائحهم.
11. مكافأة نفسك لعدم التدخين. لا تستخدم المواد الغذائية والجائزة الكبرى! ضع "المال السجائر" جانبا وتنفق على شيء خاص لنفسك ، مثل زوج من الاحذية الجديدة أو عطلة.
12. لا تستسلم! تغيير أي من هذه العادة ، مثل التدخين ، ويمثل تحديا دائما ، ويمكن أن تكون مرهقة. تولي حياتك. أنت تشعر بالفخر من نفسك ، ويكون أكثر صحة بكثير بمجرد أن بدأت هذه العادة.
قبل الإقلاع عن التدخين ، كنت تأخذ خطوة كبيرة لتحسين صحتك. بدلا من القلق بشأن زيادة الوزن ، والتركيز على الإقلاع عن التدخين. ذات مرة كنت خالية من التبغ ، يمكنك العمل على وجود وزن صحي للحياة التي أصبحت أكثر نشاطا بدنيا واختيار الأغذية الصحية.

أسباب زيادة الوزن للمقلعين عن التدخين

اكتشف علماء أمريكيون السبب وراء زيادة الوزن التي تلحق بالمقلعين عن التدخين حيث يرجع جزء من هذه الزيادة، التي تتراوح ما بين كيلوجرامين وثلاثة، إلى تخلص الجسد من النيكوتين، وهي مادة معروفة بأنها مفقدة للشهية

ولكن المهم ذاك الذي جاء في النشرة الأمريكية لأبحاث التبغ والنيكوتين، حيث أظهر أن معدلات استهلاك الطاقة تكون أعلى بين المدخنين، فأجسادهم تضطر إلى بذل مجهود أكبر لمعادلة النقص في الأكسجين الذي يستنشقوه

ولكن الأمر المشجع للمقلعين أن زيادة الوزن تستمر لمدة عام فقط، ثم تتوقف بعد أن يكون الجسد قد تعافى من آثار التدخين.. فان اقلعت عن التدخين لاتخشى الزيادة الحاصلة انما اتبع نمطا حياتيا صحيا سواء من حيث التغذية ومواظبة على التمارين الرياضية

يسسسسلمووو ياقلبي ع الطرح الرااائع

حياتي معك حقالتدخين الو اضرار كتير غير زيادة الوزن
تسلم ايدك على انتقاء مواضيعك الرائعة
دمتي ودام نبض قلمك
ودي لك

لمسة حنان miss lizaa
شكرا لمروركم وردكم الراقى
اسعدنى كثيرا
تشرفت بوجودكم على صفحتى
نورررررررررررررررررتووووووووووووووووو
ياحلوووووووووووووووووووووين
شكرا لكم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلمو
تميز وابداع

amna ahmed
شكرااااااا لمرورك ياجميل
تشرفت بوجودك فى موضوعى شكرا لكى

موضوع رائع ولا تحرمينا اختي من مشاركات الحلوه

صمت الرما ل
شكراااااااااااا يااااااااااجميل لمرورك
الجميل وردك الاروع
وانتى كمان ىلاتحرمينى من مرورك فى موااضيعى
شكرااااااااا لكى

» الباحثات عن الزيادة في الوزن : اليكِ مشروبات زيادة الوزن
» أطعمة لإنقاص الوزن
» مضار التدخين
» التدخين يقلل الذكاء ...
» التدخين يسبب تساقط الاسنان