كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك
ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من
الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان
تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

عزيزنا
تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن
ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر
بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير
النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك
بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة
على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا
يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .
فإذا وضعت ما
تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل
وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة
التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :
تناول فطورا جيدا .

توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .

حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:

بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .

– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .

استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .

لا تتناول المشروبات الكحولية .

قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :

لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .

لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .

اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .

احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .

تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .

تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .

مارس التمرينات الرياضية بانتظام .

خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .

أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .

وتوكل على الله فلن يخذلك !!

شكرا الك قلبي

مرسي حبيبتي
الله يعطيكي العافيه

مشكوووووووورة على الطرح
الرائع و المميز
تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكورة يا عسل على الجمهود الرائع

أتمنى لك التقدم المستمر والأبداع الدائم

دمتي ودام نبض قلبكي

مع تحياتى وودى وودودى لك

أختكي ناتاشا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» سيدة قطرية تنجح بقلي البيض على البلاط من شدة الحراة!!!!
» مضار التدخين
» التدخين يقلل الذكاء ...
» التدخين وزيادة الوزن
» التدخين يسبب تساقط الاسنان