♥♥Łơłσ Ļoνę♥ ♥
:: عضو جديد ::
الـجنـــس : 
المُسَــاهَمَـــاتْ : 10594
العُــمـــْـــــر : 30
العَمَــــــــــلْ : Study
التـسْجِيلْ : 02/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 11307
التَقْيِــيــــــم : 25
 |  موضوع: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل  الأحد يناير 23, 2011 4:50 pm | |
|
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج هذه الحالات ينصح خبراء التغذية بعمل ريجيم غذائي مع إتباع التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن و الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بعد الولادة و يعتمد النظام الغذائي على الخطوات التالية:
الإفطار:كوب لبن،بيضة واحدة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن،2 شريحة خبز أسمر،شاي أو قهوة.
فترة الضحى :ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
الغداء :250جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى،نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا،250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق،سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر)،ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ،كوب ماء.
عصرا : كوب لبن
العشاء : كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادي أو 30 جراماً من الجبن،كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة،ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر،ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال،
ويجب مراعاة الاتى:
*يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر مثل الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركديه, النعناع
*يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة،
*يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم،
*مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو حليب أو مبيض القهوة
*عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار، الخس، أو الجزر
* يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة) ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة،
*بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام، مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات،
* يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كانوا يشكون من السمنة وذلك لتشجيعك،
*يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً(
| |
|
*ناتاشا*
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 3033
العُــمـــْـــــر : 32
العَمَــــــــــلْ : مشرفة قسم الطبخ
التـسْجِيلْ : 18/07/2010
النـِقَـــــــــاط : 3331
التَقْيِــيــــــم : 13
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الإثنين يناير 24, 2011 3:03 am | |
| | |
|
♥♥Łơłσ Ļoνę♥ ♥
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 10594
العُــمـــْـــــر : 30
العَمَــــــــــلْ : Study
التـسْجِيلْ : 02/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 11307
التَقْيِــيــــــم : 25
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الإثنين يناير 24, 2011 3:14 am | |
| | |
|
amirat9oloub
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 19023
العُــمـــْـــــر : 34
العَمَــــــــــلْ : لايوجد
التـسْجِيلْ : 13/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 22449
التَقْيِــيــــــم : 604
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الإثنين يناير 24, 2011 5:19 am | |
| | |
|
♥♥Łơłσ Ļoνę♥ ♥
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 10594
العُــمـــْـــــر : 30
العَمَــــــــــلْ : Study
التـسْجِيلْ : 02/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 11307
التَقْيِــيــــــم : 25
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الثلاثاء يناير 25, 2011 7:29 am | |
| | |
|
ÜM ŜĦĀҢÄĎ
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 4660
العُــمـــْـــــر : 32
العَمَــــــــــلْ : student
التـسْجِيلْ : 26/12/2010
النـِقَـــــــــاط : 5342
التَقْيِــيــــــم : 27
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الأربعاء يناير 26, 2011 1:50 am | |
| موضوع جدا رائع
يسلمووو قلبي | |
|
♥♥Łơłσ Ļoνę♥ ♥
:: عضو جديد ::
الـجنـــس :
المُسَــاهَمَـــاتْ : 10594
العُــمـــْـــــر : 30
العَمَــــــــــلْ : Study
التـسْجِيلْ : 02/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 11307
التَقْيِــيــــــم : 25
| | موضوع: رد: شد البطن بعد الولاده الرجيم المناسب وعدم اذى الطفل الأربعاء يناير 26, 2011 3:48 am | |
| | |
|
- احصائيات - إتصل بنا - تبرع بإعتمادات لهذا المنتدى
