★ 7 تمارين للتخلص من الانتفاخ ★

التمرين الأول :
رقود على الظهر مع تشبيك
اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى "90
درجة مع الجذع"، تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم تمد الساقان إلى
الأمام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى
وللأمام 10 مرات.

التمرين الثاني:
وقوف مع
الإبعاد بين الساقين قليلا، مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين
في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع
عدات ثم العودة. يكرر من 15 إلى 30 مرة.

التمرين الثالث:
الرقود
على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان
خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع
الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يكرر هذا التمرين تدريجيًا 10
مرات.

التمرين الرابع:
رقود على الأرض ظهرًا مع
وضع الذراعين جانبًا، ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين
زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم تخفض في 10
عدات. يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الخامس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان
ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين
للركبتين 10 مرات.

التمرين السادس:
الرقود على
الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف
إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة
10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر 10 مرات.

التمرين
السابع :
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، يرفع
الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم
العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين 15 مرة.

thnx loool [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سلمت يداك على الكلام الرائع

» سبعة تمارين للتخلص من الشرود الذهني
» تمارين مع فيديو
» تمارين سويدي للرجال فقط
» تمارين لتصغير الثديين بالصور المتحركه
» تمارين خاصة لانقاص2كغ من وزنك اسبوعيا