إرشادات صحية للتقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب لدى مرضى السكري

الــــــــــــــسلام عليكم ورحمهـ اللهـ وبركــــــــــــــــــــــــاتهـ

أسعـــــــد الله أوقـــــــــاتكم بكـــــــل خيـــــــــــــــــــــــــر

أخ’ـبـآركم يـآ أحلى ـآ أع’ـضـآء عسآكم‘ بألف خ’ـير‘ ~

ـألــموضوع ـأليـ’ـوم عبـآرة عن‘ إرشـآدـآت ونصـآئــح لمرضىـآ ـألــسكر‘ ربي‘ يبعدهـ عنكم‘ وعـ’ـن ـألمسلمين‘ ~

بسـ’ـم ـألله نبدـأ ..

1- مـآرس ـألتمـآرين ـالــريـآضيــة بإعتـدآل وإنتـظـآم‘ :

مثل المشي أو السبآحة أو ركوب الــدرآجة الهوـآئــية , وذلك بمعدل‘ يوميّ أو خمس مرآت أسبوعيآ لمدة 30 دقيقة

لتحسين ليـآقتك‘ الــبدنية‘ .

ويفضـل إستشـآرة ـألــطبيب قبل أن تبدأ‘ بـ التمـآرين‘ , ويعتبر‘ المشي‘ أفضل‘ وآمـن‘ ريـآضة للجميع‘ .

ويفضـل جعله عآدة يوميــة تمـآرس‘ مع‘ صــديق‘ أو أحد ‘ أفــرآد ـألعـــآئـلة .

2- إن كنت‘ مدخـــنـآ فتوقــف عـن ـألـــتدخين‘ :

إن الــتوقف‘ عن‘ الــتدخين‘ لـه‘ فوآئــد‘ صحية عديـــدة ويقلل من‘ خطر‘ الإصـآبة‘ بـأمرآض القلب‘ والسكتــة

الدمـآغيــة وأمرآض أخرى‘ .

3- تنـآول‘ غـذآءً صحيـــآً يحتوي‘ على القلــيل من‘ الــملح‘ :

هنـآك‘ علآقــة بين‘ كثــرة تنـآول‘ ـألــملح‘ وإرتــفـآع ضغط‘ الــدم لدى‘ الــكثــير من‘ ـألــمصـآبين بــه , لذآ يفضل‘

التقليل‘ من‘ تنـآول‘ ـألــملح‘ والأغــذية المـآلحة‘ , ويفضل الإكــثـآر من‘ تنـآول‘ الــخـضـآر والفوـآكه‘ الطـآزجة‘ .

4- قلل‘ مـ’ـن تنـآول‘ ـألــدهــنيـآت والأغــذية المليــئة بآلكوليسترول‘ :

إن ـألــمحآفظة على‘ معــدل‘ طبيعي‘ لــدهنيـآت الــدم وـالــكوليسترول‘ يسـآهـم بتقليل‘ خــطر‘ الإصــآبة بآمرـآض

القلب‘ والــسكتة ـالــدمـآغيــة‘ .

والأغــذية التي‘ تحتوي‘ على‘ قدر‘ كبــير من‘ الكوليــسترول‘ هي‘ ( صفـآر البيض‘ / ـألأحشـآء الدآخلية‘ /

مخ‘ الحيوـآن / منتجآت الآلبـآن ـألــكـآملة الدســم‘ / الشحوم‘ الحيوـآنيــة‘ / الــزبـدة /

اللحوم‘ المحتوية‘ على‘ شحوم‘ ) .

5- أكــثر من‘ تنـآولك‘ للخ’ضـآر والفوـآكــه الطـآزجه‘ :

يوصى‘ بتنـــآول‘ خمســة مقـآدير ( حصص ) من‘ الــفـآكهة والخــضـآر يوميــآً لــتزويــد جسمك‘ بمضـآدآت

الأكـــسدة .

7- حـآفظ‘ على‘ معــدل‘ طبيعي‘ لــسكـر ـألـــدم‘ :

فـإرتفـآع نسبــة الــسكر تزيد‘ من‘ خطر‘ الإصـآبة بـأمرآض‘ الـقلب‘ والسكــتة الــدمـآغيــة‘ وتسبب‘ مشـآكل‘

صحـية عديدة‘ .

8- حـآفظ‘ على‘ معــدل‘ طبيعي‘ لـضــغط‘ ـألـــدم‘ :

إتــبع‘ إرشـآدآت الطبيب‘ بالمــحـآفظة على‘ ضــغط دمك‘ معتدلآً . حـآفــظ‘ على وزنك‘ ـألــطبيعي‘ ومـآرس‘

الــريـآضة وقلل‘ من‘ تنـآول الملح‘ وأكــثر‘ من‘ تنـآول الخـضروـآت والفوآكــه‘ .

9- حـآفظ‘ على‘ وزن‘ جسمك‘ ضــمن‘ ألمعــدل‘ الطبيعي‘ :

فزيـآدة الوزن تشكل‘ عبــئـآً على القلب‘ والمفـآصل ولهـآ أضـرآر أخرى‘ . وأفضــل طريقة لإنــقـآص الوزن‘ هي‘

إتبــآع الغــذـآء الصحي‘ والمتوـآزن وقليل السعــرآت الحرـآريــة , وممـآرسة التمـآرين‘ الريآضــية المعتدلة ‘

وبـإنتـظـآم‘ .

آخـــر شي‘ تعـآمل‘ مع‘ التــــوتر‘ والإنفـعآلآت بـإيجآبيــة .. مـآرس‘ الإســترخـآء وتجـنب‘ الـــمـوآقف‘ التي‘ تؤدي‘

الى‘ الــتوتر‘ .

بكـذـآ أح’ـبتي‘ نكـ’ـون خ’ـلـــصنـآ ~

فـــــــــــــــــــــي‘ أمــــــــــــــــــــــآإن اللهـ‘ ~

يسلموووووووووووووووووو

يسلمووو على المرور الراااقي

يسلموووووو ابدعتي

يسلموووو على الاطلاله الاكثر من رااااائعه

لاحرمنى تواجدك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلمووووو على المروور الراااائع

لاحرمني توااااجدك

ودي

» تناول اللحوم بكثرة يعرض للإصابة بالسكتة الدماغية
» بحث يوصي مرضى السكري بأكل المكسرات
» طقطقة” الرقبة.. تزيد من خطر الجلطة الدماغية
» ( مستشفى سعد التخصصي استقبال حالات مرضى القلب بالمجان )
» إرشادات للطالب....