| غذاء سليم = نفسية سليمة | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
romantic :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 629 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : Free التـسْجِيلْ : 07/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 651 التَقْيِــيــــــم : 25
| موضوع: غذاء سليم = نفسية سليمة الجمعة أبريل 30, 2010 3:49 am | |
|
هل تعلمين أن تناول اللبن الرائب فى الصباح يمكن أن يساعد فى اعطاءك الطاقة اللازمة كى تبدأين يومك، وأن تناول طبق واحد من المعكرونة فى فترة ما بعد الظهر يساعدك على النوم جيدا؟
وفقا لمجموعة من الدراسات، بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على الهدوء والاسترخاء وأن تمنحك الشعور بالسعادة والراحة النفسية، وبعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلك أكثر نشاطاً ويقظة. فالأطعمة التى نتناولها تعمل على تغيير الطريقة التى نستخدم بها الأحماض الأمينية amino acids فى أجسامنا،وقد تغير أيضا من كيفية انتاج أجسامنا للمواد الكيميائية. ومن ناحية أخرى فأن هناك بعض التفاعلات الكيميائية التى من شأنها تغيير مستويات السكر فى الدم،والذى بدوره سوف يؤثر على الحالة المزاجية والشهية. والأطعمة مثل الحليب والسمك واللحوم والدواجن يمكن أن تمنحك الذكاء وكذلك الطاقة،حيث أن الأحماض الأمينية الموجودة فى هذه الأطعمة تساعد فى خلق التهدئة العصبية التى تجعلك أكثر يقظة. وعلى صعيد آخر فأن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالبطاطا مثلا تساعدك على الإسترخاء، وهذا لأنها تعمل على انتاج السيروتونين وهو الذى يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والإكتئاب.
نصائح غذائية:
- تناول الإفطار الصحي: فأذا كان الإفطار عادة قطعة من الخبز المحمص وبعض الفواكه الطازجة،فعليك إضافة القليل من البروتين مع كوب من الحليب منخفض الدسم أو الجبن ، فهذا البروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ،واعطاؤك المزيد من الطاقة مع مساعدتك على مكافحة التعب والآلام، وعند تخطي وجبة الإفطار فقد تفقد تركيزك الذهني وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.
- تجنب وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعرك بالكسل: فأن تناول صحن من المعكرونة مع الصلصة قد يبدو جيدا،ولكنك ستشعرين بالنعاس فور الإنتهاء من الطعام.
والأفضل أن يكون الغذاء مزيجا من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات، مع تجنب المحليات والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر فى الدم بسرعة واعطاؤك المزيد من الطاقة، ثم تتركك وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرة أخرى.
- اختيار الوجبات الخفيفة: فأذا كنتى ممن يتناولون الوجبات الخفيفة فعليك اختيار تلك الوجبات التى تحتوى على دهون أقل أو أن تكون خالية من الدهون، كما أن اختيار الكميات البسيطة من الكاربوهيدرات هو الأفضل على الإطلاق.
- الحد من البروتين فى العشاء: فيمكنك تناول العشاء الغنى بالكاربوهيدرات كالمعكرونة مثلا والبطاطا والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعدك على الإسترخاء قبل وقت النوم.
ومن ناحية أخرى فعليك التأكد من حصولك على ما يكفى من البروتين فى وجبات الطعام الأخرى،مع عدم الإفراط فيه أثناء وجبة العشاء.
والسبب فى ذلك هو أن عند تناول المزيد من البروتين فى العشاء سوف يدفع الجهاز الهضمى على العمل لفترات طويلة،وستجدين صعوبة فى الحصول على نومة هادئة.
- شرب الكثير من الماء: وخاصة إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية يومياً، فعليك شرب المزيد من الماء،وهذا يختلف وفقا لحالتك الصحية ووزنك ومستوى نشاطك وكذلك النظام الغذائى الخاص بكِ والبيئة المحيطة، أيضا فقد تحتاج الى المزيد من الماء إذا كنت فى مناطق مرتفعة أو جافة، كما أن بعض المشروبات مثل التى تحتوى على مادة الكافيين قد تؤدى الى مزيد من التبول وفقدان السوائل.
- التحكم فى مستوى القلق والتوتر: فالتوتر والقلق يمكن أن يدفعك فى البحث عن الأطعمة التى تحتوى على نسب دهون مرتفعة،وكذلك الموالح والسكريات أو تجنب بعض الأطعمة، وبالتالى فهذا سوف يؤثر على وزنك وصحتك العامة.
- تحسين صحتك بالوسائل الطبيعية: كتناول وجبات متوازنة والحفاظ على وزن صحى،والحد من السكر والكافيين.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
| |
عاشق قويدر :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 888 العُــمـــْـــــر : 41 العَمَــــــــــلْ : الاردن التـسْجِيلْ : 09/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 1549 التَقْيِــيــــــم : 12
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الجمعة أبريل 30, 2010 4:38 pm | |
| | |
|
| |
romantic :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 629 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : Free التـسْجِيلْ : 07/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 651 التَقْيِــيــــــم : 25
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة السبت مايو 01, 2010 2:32 pm | |
| | |
|
| |
zeze عضوه مميزه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 1233 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : ؟؟؟ التـسْجِيلْ : 26/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 1476 التَقْيِــيــــــم : 13
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة السبت مايو 01, 2010 10:52 pm | |
| ثانكس عل النصائح هادي ربنا يسعدك ان شاء الله | |
|
| |
اتوك :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 229 العُــمـــْـــــر : 29 العَمَــــــــــلْ : طالبة جامعة التـسْجِيلْ : 02/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 207 التَقْيِــيــــــم : 10
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الإثنين مايو 03, 2010 11:26 am | |
| | |
|
| |
romantic :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 629 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : Free التـسْجِيلْ : 07/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 651 التَقْيِــيــــــم : 25
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الثلاثاء مايو 04, 2010 1:06 pm | |
| | |
|
| |
نهر الحب عضوه مميزه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 2456 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : منتدي التـسْجِيلْ : 29/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 2792 التَقْيِــيــــــم : 29
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الأربعاء مايو 05, 2010 11:21 am | |
| ميرسي | |
|
| |
romantic :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 629 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : Free التـسْجِيلْ : 07/03/2010 النـِقَـــــــــاط : 651 التَقْيِــيــــــم : 25
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الأربعاء مايو 05, 2010 2:00 pm | |
| | |
|
| |
bochboch :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3 العُــمـــْـــــر : 32 العَمَــــــــــلْ : DIRASA التـسْجِيلْ : 08/05/2010 النـِقَـــــــــاط : 3 التَقْيِــيــــــم : 10
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة الأربعاء مايو 19, 2010 3:00 pm | |
| | |
|
| |
خيال العاشقين :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 13078 العُــمـــْـــــر : 37 العَمَــــــــــلْ : •·.·`¯°·.·• (جااري البحث ) •·.·°¯`·.·• التـسْجِيلْ : 18/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 14063 التَقْيِــيــــــم : 445
| موضوع: رد: غذاء سليم = نفسية سليمة السبت مايو 29, 2010 11:12 pm | |
| | |
|
| |
| غذاء سليم = نفسية سليمة | |
|