| ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ | |
|
+3دلوعة نصوري amirat9oloub اميره بطبعي 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
اميره بطبعي مشرفه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3942 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 10/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 4571 التَقْيِــيــــــم : 18
| موضوع: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الخميس مارس 03, 2011 5:29 am | |
| على الرغم من أفضل نوايانا لإبقاء أكلنا تحت السيطرة أثناء العطل والمناسبات الإجتماعية، إلا أن التشكيلة المختلفة من الحلويات والأطعمة الشهية يصعب مقاومتها أحيانا. نحن نعلم جيدا بأننا يجب أن
نستهلك حصصا معقولة من الماء، ولا نملئ صحننا مرة أخرى، ونستمتع بتذوق نماذج من الأطعمة دون بلوغ التخمة، لكن مع ذلك نفرط في تناول الطعام كل مرة. يقدم الدكتور توم باين من موقع ChicagoHealers.com ، ومؤسس Pure Balance Health Center، هذه النصائح التي ستساعدك على تخفيف مشاكل حشو المعدة وتساعد أيضا في الهضم الصحي.
ماذا أفعل عندما أتخم نفسي بالطعام؟
إذا كنت لا تستطيع ممارسة ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بأكوام الحلويات، والمشروبات، والأطباق، فيمكنك على الأقل التخفيف من بؤس جهازك الهضمي بالقيام بتمرين بسيط، تناول الكثير من الماء، وتخفيف نسبة السكريات.
1. المشي
أخر ما قد يخطر على بالك بعد وجبة طعام عملاقة هو الحركة، لكن هذا بالضبط ما يجب أن تقوم به لمساعدة جهازك الهضمي. يوصي الدكتور باين بالمشي لأنه لا يعمل فقط على تحرك الغذاء على طول المنطقة الهضمية، بل سيحسن من إمتصاص الغذاء أيضا والهضم (يقول المثل: تعشى وتمشى). شجع عائلتك وأصدقائك على المشي وإستنشاق الهواء المنعش بعد تناول وجبة طعام دسمة. لفائدة إضافية ينصح أطباء العلاج الطبيعي بتدليك منطقة وسط البطن بحركة دائرية.
2. إشرب الشاي العشبي
لقد أفرطت مرة اخرى في تناول الطعام، واضطررت لحل حزامك للتخفيف من الضغط. وفقا للدكتور باين، تناول كوب من الشاي العشبي سيحفز الهضم ويمنحك الإغاثة المطلوبة. انقع ملعقة شاي من النعناع، إكليل الجبل، الاوريجانو، الزعتر، الميرمية، والريحان في كوب ماء حار. إشرب بعد وجبة طعام كبيرة لتهدئة المعدة ومنع النفخة.
3. إشرب عصيرا يساعد على الهضم
إذا تناول كأسان أو أكثر من العصير أوالكوكتيل بالإضافة إلى الوجبة الدسمة فقد تستيقظ في اليوم التالي بصداع وألم في المعدة. إبدأ "صباحك " بتناول شراب خل التفاح: 1ملعقة طعام من خل شراب التفاح العضوي مع 12 اونس من الماء الدافئ على معدة فارغة. هذا سيعالج ضيق الهضم، يتخلص من السموم في الكبد، ويقلل النفخة المعوية. يمكنك أيضا إضافة القليل من عصير القيقب أو العسل. إذا لم يتوفر خل التفاح ينصح الدكتور باين بتناول مزيج من الليمون والماء.
4. تناول الأطعمة الصحية
بالرغم من أن وضع شريط لاصق على فمك يبدو إستراتيجية جيدة لوقف تدفق السعرات الحرارية غير الضرورية، إلا أنه ليس حلا عمليا. على أية حال، يقول الدكتور باين يمكنك عمل إختيارات صحية أكثر عن طريق تناول الالياف والبروتين لمساعدة جسمك على التعافي من التخمة. إختر وجبات طعام صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الثمار، الخضار والحبوب الكاملة) والبروتين اللين، مثل الدجاج بدون جلد، السمك، الفاصولياء، أطعمة الصويا أو البندق.
5. تناول الكثير من الماء
بالرغم من أن تناول الماء ليس بالسر العظيم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة، إلا أن العديد من الأشخاص يتجاهلونه. جسمك بحاجة الى الماء لتعويض السوائل المفقودة، ومساعدة جهاز الهضم على التخلص من السموم والدسم والعناصر الأخرى غير المفيدة. ابدء يومك بشرب الماء ولا تنام إلا بعد الماء.
تذكر، الطعام لن يتغير وتناول كمية كبيرة منه لن يجعلك تشعر بالرضا بل بالتخمة والنفاخ وعسر الهضم. تناول طعامك بإعتدال وخصص لنفسك وقتا للمشي أو ممارسة تمرين منتظم كل يوم.
| |
|
| |
amirat9oloub :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 19023 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : لايوجد التـسْجِيلْ : 13/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 22449 التَقْيِــيــــــم : 604
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الخميس مارس 03, 2011 6:27 pm | |
| | |
|
| |
دلوعة نصوري :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 1 العُــمـــْـــــر : 39 العَمَــــــــــلْ : محاسبه التـسْجِيلْ : 24/02/2010 النـِقَـــــــــاط : 1 التَقْيِــيــــــم : 10
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ السبت مارس 05, 2011 11:16 am | |
| | |
|
| |
اميره بطبعي مشرفه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3942 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 10/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 4571 التَقْيِــيــــــم : 18
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الثلاثاء مارس 15, 2011 3:43 pm | |
| ميرسى على مروركم الغالي حبيباتى | |
|
| |
نهر الحب عضوه مميزه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 2456 العُــمـــْـــــر : 31 العَمَــــــــــلْ : منتدي التـسْجِيلْ : 29/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 2792 التَقْيِــيــــــم : 29
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الأربعاء مارس 16, 2011 2:07 pm | |
| | |
|
| |
صمت الرمال عضوه مميزه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 971 العُــمـــْـــــر : 28 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 20/11/2010 النـِقَـــــــــاط : 1053 التَقْيِــيــــــم : 28
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الأربعاء مارس 16, 2011 3:43 pm | |
| يسلمووو على المعلومات كثير مفيده ويعطيك العافيه | |
|
| |
اميره بطبعي مشرفه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3942 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 10/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 4571 التَقْيِــيــــــم : 18
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الخميس مارس 17, 2011 9:05 am | |
| ميرسى على مرورك الغالي يا قمرررررررررررر | |
|
| |
عاشقة الاكاديميه عضوه مميزه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 393 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه جامعيه التـسْجِيلْ : 12/03/2011 النـِقَـــــــــاط : 413 التَقْيِــيــــــم : 19
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الخميس مارس 17, 2011 4:05 pm | |
| [موضوعك مرررررررررره يجنن تسلم يداتك واناملك وافكارك على مناقشة موضوع زي كذا حبيبتي ملكة الجمال
عدل سابقا من قبل عاشقة الاكاديميه في الجمعة مارس 18, 2011 12:09 pm عدل 1 مرات | |
|
| |
اميره بطبعي مشرفه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3942 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 10/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 4571 التَقْيِــيــــــم : 18
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ الجمعة مارس 18, 2011 6:21 am | |
| ميرسى قلبي على مرورك الغالي وردك الاروع اللى نور الصفحه | |
|
| |
ÜM ŜĦĀҢÄĎ :: عضو جديد ::
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 4660 العُــمـــْـــــر : 32 العَمَــــــــــلْ : student التـسْجِيلْ : 26/12/2010 النـِقَـــــــــاط : 5342 التَقْيِــيــــــم : 27
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ السبت مارس 19, 2011 3:27 am | |
| | |
|
| |
اميره بطبعي مشرفه
الـجنـــس : المُسَــاهَمَـــاتْ : 3942 العُــمـــْـــــر : 34 العَمَــــــــــلْ : طالبه التـسْجِيلْ : 10/04/2010 النـِقَـــــــــاط : 4571 التَقْيِــيــــــم : 18
| موضوع: رد: ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ السبت مارس 19, 2011 11:30 am | |
| ميرسى على مرورك امانى اللى نور الصفحه | |
|
| |
| ماذا تفعل عندما تأكل أكثر من اللازم؟ | |
|