يعاني الكثير من
الأشخاص من الوزن الزائد، وجميعهم يلجأ لإتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن،
لكن الحمية الغذائية لا تكفي لوحدها للتخلص من الوزن الزائد إنما أيضا
عليكم ممارسة بعض التمارين الرياضية الرياضة، وللرشاقة المطلوبة، اخترنا
برنامجاً خاصاً ومميزاً، لكنه يحتاج إلى المزيد من القوة، مع ضرورة
اعتماده بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع للإحساس بالتحسن السريع، إضافة
إلى الريجيم الخاص في الوقت نفسه الذي يعتمد على التغذية الصحية، ما يؤدي
بحسب المتخصصين العالميين في هذا المجال، إلى خسارة كيلوغرامين من الوزن
في الأسبوع، والذين ينصحون بإتباع تمارين الـ Cardio مثل الركض أو المشي
السريع مرتين في الأسبوع مدة أربعين دقيقة، إضافة إلى الانتقال من حركة
إلى أخرى من دون الاستراحة للمحافظة على الطاقة اللازمة طوال فترة التمرين
الذي يتضمن ثلاث حركات:
الحركة الأولى:
التمارين الرياضية تساعدك على
التخلص من الوزن الزائد أيضاً!
يجب التمدد على الأرض على السجادة الخاصة بالتمارين، على البطن ورفع الجسم
وتركيزه على رؤوس أصابع الرجلين وكفي اليدين. بحيث يصبح في شكل مستقيم من
الرجلين حتى الرأس، والرجلان متقاربتان واليدان بعيدتان وفي مستوى
الكتفين، وفي الوقت نفسه يجب شد المعدة إلى أقصى درجة والتأكد من سهولة
تحريك الجسم إلى الأمام والخلف بين اليدين وكذلك تحريك اليدين إلى الأمام
والخلف أيضا.
وبعد ذلك التنفس في شكل جيد وبعمق والضغط على المعدة
وتقريب الجسم قليلاً إلى الأمام. ثم إنزال الجسم ببطء تام إلى ناحية الأرض
ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشرين مرة.
الحركة الثانية:
يجب التمدد أيضا، من الأرض على البطن على السجادة الخاصة بالتمارين ووضع
منشفة ملفوفة تحت الرأس ومدّ اليدين على الجنبين وفتح الكتفين نحو الخارج.
وبعد ذلك رفع الرأس والرجلين عن الأرض من خلال شدّ عضلات الوركين والمؤخرة
والمعدة وكذلك رفع اليدين عن الأرض وشدهما عالياً إلى أن تصبحا في مستوى
الكتفين، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة ثماني مرات.
الحركة الثالثة:
يجب التمدد على الأرض على الجنب الأيمن وثني الرجلين إلى الوراء بمعدل 90
درجة، وتثبيت الجسم على اليد اليمنى من الكوع حتى الكف وشدّ المعدة. وبعد
الضغط عن الأرض عن الوركين ورفع الجسم عن الأرض بحيث يبقى مرتكزاً على
اليد اليمنى والرجل اليمنى وفتح اليد اليسرى ومدها عالياً بحيث تصبح
الوضعية، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة ثماني مرات. مع
التركيز على ضرورة التنفس بعمق طوال فترة التمرين ثم الانتقال إلى الجهة
الأخرى وإعادة الحركة أيضا ثماني مرات.
موضوع: تمارين خاصة لانقاص2كغ من وزنك اسبوعيا 
السبت فبراير 05, 2011 8:54 am
- احصائيات - إتصل بنا - تبرع بإعتمادات لهذا المنتدى
