الغذاء الصحي للمرأة الحامل

تقسم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل ، كل مرحلة لها متطلبات
غذائية مختلفة عن الأخرى وهي كالتالي



1 - أول ثلاث أشهر : تعاني
الحامل من بعض الأعراض وتشمل (الغثيان - القئ - عدم الرغبة في تناول الطعام
مع الاشتياق لأطعمة معينة وهي ما يطلق عليها فترة الـ(وحم) وأحيانا يكون
هناك تغير فى الحالة النفسية )، ويؤكد الأطباء أنه كلما كانت الحامل تتمتع
بحالة نفسية جيدة وتجد الاهتمام الكافي من زوجها و من المحيطين بها قلت
أعراض التعب الشائعة .
الغذاء : في هذه المرحلة ينصح بتناول وجبات صغيرة
(5-7) وجبات في اليوم لا تحتوى علي دهون مثل ( الخضروات - الفاكهة
وعصائرها الطبيعية الطازجة – اللبن الزبادي - عسل النحل - المسلوق فقط من
البروتين أو النشويات ) مع الحرص على عدم الجمع بين البروتين أو النشويات
في نفس الوجبة ويفضل عدم زيادة الوجبة عن نوعين ويفضل الا تدخل الحامل
المطبخ عند الطهي لتجنب الشعور بالغثيان




من (4: 7 ) شهور : تقبل
الحامل على الطعام بشراهة تسبب زيادة مفرطة فى الوزن إذا تناولت كميات غير
مطلوبة وغير متوازنة.
الغذاء : لذا يتم زيادة معدلات البروتين في الغذاء
مع تقليل الدهون والسكريات والحلويات وزيادة معدل استهلاك الأغذية الطازجة
من فاكهة وخضروات والعصائر، مع تنوع فى مصادر البروتين النباتي مثل مخلوط
حبوب مثل (العدس - فاصوليا - بازلاء - جزر) على أن تكون مسلوقة ، ويمكن
إضافة زيت الزيتون أو الذرة والليمون علي طبق الطعام يوميا ، واليوم التالي
يكون هناك مصدر بروتين حيواني بالتبادل يوم ويوم مع استمرار تناول اللبن
الزبادي بصفة يومية


من ( 7 – 9) شهور : هذه المرحلة يكون بها
اتزان طبيعي للغذاء

الغذاء : في هذه المرحلة يجب الحرص على تناول مصادر القوة
والحيوية ، مع تجنب النباتات المهندسة وراثيا والمزروعة بغير أوقاتها ، و
عدم تناول دواجن وأسماك المزارع ولحوم حيوانات المعالف , ويمكن تناول أسماك
البحار والمحيطات فقط والنباتات البرية بأنواعها وألبان الجاموس والنوق مع
الاهتمام بالمشي خلال هذة الفترة ومتابعة طبية لوضع الجنين ، مع الحرص على
عدم تعرض الحامل لأي توترات عصبية أو مشاكل نفسية ورعايتها رعاية جيدة