لجسم رشيق اليك مجموعة من التمارين الرياضية

معروف ان الريجيم لا يكتمل لوحده من اجلتخفيف الوزن ومن اجل رشاقة الجسم، فالعامل المساعد والمهم لتخفيف ورشاقةالجسم هو الرياضة، التمارين الرياضية لكافة اعضاء الجسم هي التي تساعد فيتخفيف الوزن ولجسم رشيق. موقع "فرفش" يقدم لكم مجموعة التمارين الرياضيةالخاصة بتخفيف الوزن:

تمرين من أجل اليدين والكتفين والقفص الصدري :
قفيباستعداد وأنزلي يديك إلى جانبيك. ثم ضعي يديك أمام الصدر على شكل قوسوحركيها بحركات دائرية. بعد ذلك ارفعي يديك إلى الأعلى وصفقي مع رفعالقدمين والوقوف على رؤوس الأصابع أثناء كل تصفيق، كرري التمرين من عشرإلى اثنتي عشرة مرة.

. تمرين من أجل عضلات الصدر:
قفي وارفعييديك إلى الأعلى، واجعلي نظرك موجهاً نحو الأمام، وصدرك مدفوعاً نحوالأمام . احني ظهرك مرتين، على أن تلمس رؤوس أصابع يديك أصابع قدميك، ثماستقيمي واحني ظهرك إلى الخلف مرتين. كري التمرين من ثمان إلى عشر مرات.
تمرين من أجل العضلات الجانبية للجسم:
قفيواخفضي يديك على طول الجسم. ثم ارفعي يديك واحني جسمك نحو اليسار أولاًثلاث مرات ثم استقيمي ثم نحو اليمين ثلاث مرات. كرري التمرين من ثماني إلىعشرة مرات.

تمرين من أجل عضلات البطن:
اجلسي واجعليساقيك ممدودتين ومنفردتين ويداك في الخلف وصدرك مدفوع إلى الأمام. ارفعيساقيك بزاوية 45 عن الأرض ثم افرديهما ثم أنزليهما ببطء. كرري التمرين منثمان إلى عشر مرات.

تمرين من أجل عضلات الأرجل:
قفي مستقيمةالجسم، ثم أبعدي الرجل اليسرى باتجاه اليسار، ونفذي عملية الضغط على الرجلاليسرى لمرة واحدة . بعد ذلك استقيمي وأبعدي الرجل اليمنى باتجاه اليمينونفذي عملية الضغط على الرجل اليمنى لمرة واحدة كرري التمرين من أربع إلىست مرات .

تمرين من أجل الجسم عامة: قفي مستقيمة الجسم، ونفذي عملية القفز مع استرخاء عضلات الجسم عشرين مرة.

سَِلمـِتَ أنآآِمـلَكَِ علىَ هالـَِــِطرَح ِالِرََآآئــِعَ..
أبِِدعــِت فيِ اَخَيتــآآِرك ِ..
دمـَتِ بهـَِذآ الإِبــــَِـــِــَدآِآعَ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك الف عااافيه

طرح رااائع

ماننحرم جديدك

ميرسي يا حبيباتي عالمرور الجميل منور الموضوع بوجودكن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عفوا حبيبتي اي وانا بسال حالي اي النور كله عالموضوع طلعت انتي ردا عالموضوع بتاعي فعرفت من وين جاي النور كله

يلااااااااا للي عاوز جسم رشيق

» ماهى أسس التغذية السليمة لجسم الإنسان؟
» كيف تعرف ان هالعضو دب ولا نحيف ^^رشيق ^^سمين
» التمارين جارية قبل البرايم... ولم الإحباط بين الطلاب؟
» بعد التسميات... معاودة التمارين ومتابعة التحضيرات
» وجبات جاهزة إلى الأكاديمية... بعد يوم مكثف من التمارين