رجيم لمدة اربع اسابيع لعلاج السمنة

الأسبوع الأول :

الإفطار : 3 تمرات + شاي أو نسكافية بالحليب .

الضحى : 2 شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنة + شاي أو قهوة . (((بالدوام))

قبل الغداء بعشر دقائق : خس أي كمية ثم قشر تفاح أخضر + كوب ماء معصور عليه نصف ليمونة .

الغداء :
1- سمكة متوسطة مشوية + سلطة + 1/2 جريب فروت أو برتقال .
2- 1/2 دجاجة + خضار مشكلة ثم 1-2 شرحة أناناس أو 1 كيوي .
3- 4 ملاعق فول + سلطة + روب + 1/4 خبزة
ويكرر لباقي الأيام ....

العشاء :
1- (علبة روب خالي الدسم + خيار + نعناع+ كمون+ بقدونس+ جزر مبشور +ثوم ) + 2 كيوي .
2- 2 شريحة توست + 4 ملاعق فول أو جبنة أو ملعقة لبنة + سلطة .

الأسبوع الثاني :

الإفطار :

1- شريحة توست واحدة فقط + جبنة + شاي بالحليب أو نسكافيه .
2- 3 تمرات + حبة فاكهة + شاي بالحليب .

الضحى : عصير (برتقال - أناناس) .

الغداء :
1- سلطة + خلطة الروب والخيار + 2 كيوي .
2- سمكة تموسطة + خضار مسلوقة + سلطة .
3- 1/4- 1/2 دجاجة + صحن ملوخية + سلطة + شريحة توست .

العصر : حبة فاكهة .

العشاء : خس + كوب حليب + 2 كيوي .

الأسبوع الثالث :

الإفطار : ملعقة عسل + حليب .

الضحى : 3 حبات تمر .

الغداء :
1- 1/2 دجاجة + خضار سوتيه + شريحة أناناس .
2- سلطة + 2 بيضة + روب .

العصر أو المغرب : حبة فلفل أخضر + حبة فاكهة أو عصير .

العشاء :
1- خس + لبن + 2 كيوي .
2- علبة روب مع الخلطة + 2 كيوي .

ملاحظة : ( يوم الخميس وجبة العشاء مفتوحة حسب الرغبة ) .

الأسبوع الرابع :

الإفطار : 1/4 خبزة + قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة + حليب .

الضحى : عصير أو حبة فاكهة ( إذا احسستي بالجوع ) .

الغداء :
1- سلطة + ربع - نصف دجاجة + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
2- سلطة + سمكة مشوية + ربع خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .
3- سلطة + شريحة ستيك أو همبرجر + 1/4 خبزة + شريحة أناناس أو كيوي .

المغرب : حبة فاكهة أو عصير .

العشاء :
1- 1-2 شريحة توست + جبنة أو 3 ملاعق فول أو ملعقة لبنة + سلطة .
2- سلطة + حليب + حبة فاكهة

مجرب وكتير حيفيدكم