اليــــــــوغا و فوائـــــــــدها ... و كيفية كيفية ممارستها بالصـــــــور ...

***السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته***

اولا : تعريف اليوغا و فوائدها

اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.

فوائدها الجسمانية :

اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي

الفوائد العقلية :

تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة

ثانيا : كيفية ممارستها

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اليكم تفصيل الوضعيات مع اسمائها

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الأول
Breathing Pose
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني
Arm Stretch
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث

Kneeing Twist

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع

Triangle Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس

Tree

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس

Warrior
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع

[size=21]Mountain Pose
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثامن

Prayer Pose
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع التاسع

[size=21]Shrug

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع العاشر

[size=21]Lying Twist

[/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الحادي عشر

[size=21]Downward Dog
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثاني عشر

[size=21]Seated Forward Bend

[/size]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الثالث عشر

[size=21]The Locust

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الرابع عشر

[size=21]The Bridge

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع الخامس عشر

[size=21]Extended Child's Pose

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السادس عشر

[size=21]Standing Forward Bend
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوضع السابع عشر

[size=21]The Boat

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/size][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ان شاء الله تفيدوا و تستفيدوا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لا تنسونا في الردود[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]دمتم بود[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/size]

أختكم حناااااااااااااااان

ثاااااااااااانكس الين يسلمووو موضوع رائع مميز

كتير حلو وجربتهم سهلات وحلوات ومفيدات

» التدليك (المساج) فوائده - طرقه_ أنواعه (بالصـــــــور) ...
» كيفية عمل حمامات الأعشاب
» كيفية علاج السهو
» كيفية العناية بلاظافر
» كيفية صلاة الاستخارة