تجنب الام الرقبة بهذه الخطوات

تجنب الام الرقبة بهذه الخطوات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

“تجنب الإستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطر لتثبيت وضع رقبتك في إتّجاه معيّن مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ذلك حتمياً فيجب عليك الإعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الأقل.
“حافظ على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس ويجب أن يكون إرتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى إنحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وأن يكون إرتفاع كرسيك مناسباً.
من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
“الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.
“تجنُّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
“حاول أن تحافظ دائماً على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن يكون رأسك على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنّه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
“تجنُّب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

يسسسلملي تميززك يااغلاااتي

شكرا لمرورك وردك لمسة
نووووورررررررتى المووووووووضوع
شكرا لكى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيك العافيه

صمت الرمال
شكرا لمرورك وردك
اللى زاد مووضوووووعى جمالا
شكرا لكى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعطيــك الف عافيــة غاليتي
دمتي متميــزه

شكرا لمرورك

سااااااااااااااااااالى القمر

نوووووورررررررررتى موووووووضوووووعى

» تجنب الافطار على الأطعمة الغنية بالسكر
» مشروبات تساعد على تجنب الدوخة او الدوار
» ما سبب آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم؟
» هل من آباء بهذه القسوة ؟؟!!!
» طقطقة” الرقبة.. تزيد من خطر الجلطة الدماغية