¤ الزباانخ¤

القادير

1/2كيلو سبانخ "تقطع الى اجزاء صغيرة"


2ملاعق صغيرة من زيت الزيتون


1 تمرة طماطم طازجة


2فص توم

ملح وفلفل


الطريقة


تغسل السبانخ جيدا بالماء تم تصفي منه


*تشوح الطماطم والثوم في زيت زيتونفي اناء فوق نار متوسطة الحرارة


*تضاف السبانخ الى طماطموالثوم .ثم يغطي الاناء وتخفض دراجة الحرارة الموقد وتترك

السبانخ لمدة 5 دقائق وتقليب من الاين الى الاخر


* يضاف الملح والفلفل


القيمة الغدائية /المقدار


السعرات الحرارية =108


الدهون =7 جرام


الصوديوم "الاملاح"=94 ملجم




وبالصحة والعافية ....