اذا كنت عضواً في المنتدى تفضل بالدخول ، اذا كنت زائراً اضغط على زر التسجيل لتنضم الى عائلة منتدى ستار اكاديمى 10 الرسمى



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رياضه للبنات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
REMO
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1660
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 20/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1746
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رياضه للبنات   الإثنين مارس 28, 2011 10:17 am

للبنات , موضوع , الرياضه , عن , كامل


موضوع كامل عن الرياضه للبنات


موضوع كامل للرياضة ((للبنات))

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم


كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث

ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .

أهمية التمارين المتخصصة

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

(0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ،

عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

م ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
amirat9oloub
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 19023
العُــمـــْـــــر : 28
العَمَــــــــــلْ : لايوجد
التـسْجِيلْ : 13/04/2010
النـِقَـــــــــاط : 22449
التَقْيِــيــــــم : 604

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الجمعة أبريل 01, 2011 9:53 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
REMO
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1660
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 20/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1746
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   السبت أبريل 02, 2011 6:55 am

ثااااااااااااااااااااااااااانكس

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
esraa ahmed
مشرفه
مشرفه
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1462
العُــمـــْـــــر : 24
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 25/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1654
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الخميس أبريل 21, 2011 3:32 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
REMO
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1660
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 20/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1746
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   السبت أبريل 23, 2011 1:19 am

تسلمي
Razz Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اموره ومغروره
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 51
العُــمـــْـــــر : 23
العَمَــــــــــلْ : طالبه
التـسْجِيلْ : 02/04/2011
النـِقَـــــــــاط : 50
التَقْيِــيــــــم : 10

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الأحد أبريل 24, 2011 9:24 am

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
REMO
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1660
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 20/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1746
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الإثنين أبريل 25, 2011 11:54 am

منوره ياعسل منوره ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ÜM ŜĦĀҢÄĎ
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 4660
العُــمـــْـــــر : 25
العَمَــــــــــلْ : student
التـسْجِيلْ : 26/12/2010
النـِقَـــــــــاط : 5342
التَقْيِــيــــــم : 27

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الأربعاء أبريل 27, 2011 6:36 pm



يعطيك العافية
ع الموضوع الرائع
لك جزيل الشكر
ع المجهود القيمـ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
REMO
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1660
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طالبة
التـسْجِيلْ : 20/02/2010
النـِقَـــــــــاط : 1746
التَقْيِــيــــــم : 18

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   السبت أبريل 30, 2011 4:06 am

منوره ياعسل ضاحك منوره ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة الارض
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 1292
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : 'طالبة
التـسْجِيلْ : 11/02/2012
النـِقَـــــــــاط : 1606
التَقْيِــيــــــم : 34

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الجمعة فبراير 17, 2012 7:44 am

يسلمووووووووو Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
princesse hind
:: عضو جديد ::
:: عضو جديد ::
avatar

الـجنـــس : انثى
المُسَــاهَمَـــاتْ : 139
العُــمـــْـــــر : 21
العَمَــــــــــلْ : طااالبة
التـسْجِيلْ : 13/03/2012
النـِقَـــــــــاط : 147
التَقْيِــيــــــم : 10

مُساهمةموضوع: رد: رياضه للبنات   الخميس مارس 15, 2012 3:24 am

يعطيك العافية
ع الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رياضه للبنات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: •»◦--◦ı[.. عــالم الرياضة..]ı◦--◦«• :: منتدى الرياضات المختلفة-
انتقل الى:  


      - احصائيات  - إتصل بنا - تبرع بإعتمادات لهذا المنتدى

Powered by phpBB © Copyright ©2007 - 2010
AHLAMONTADA Enterprises.